مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی رادیو جوان

آموزش وزن بدن

تمرین با وزنه می تواند یک ابزار تمرینی عالی به ویژه برای کودکان باشد. مطمئناً استفاده از تمرینات بدن سازی در دوجو آسان است زیرا فضای کافی برای انجام این کار را دارید و همچنین طیف وسیعی از تمرینات وجود دارد که می توانید برای ایجاد خستگی با بدن انجام دهید. فشار ساده به سمت بالا می تواند از عرض شانه ها ، دست ها از هم باز و البته دست ها متفاوت باشد ، لیست تغییرات بی پایان است.

برای تنوع می توانید از توپ های سوئیس یا توپ های دارویی نیز استفاده کنید. از توپ ساده سوئیسی می توان در طیف وسیعی از تمرینات از حالت نشسته تا فشار بالا استفاده کرد که در آن می توانید شدت آن را بسته به جایی که پاها روی توپ یا قرارگیری کف قرار دارند ، افزایش دهید.

در خارج از دوجو در سالن ورزشی می توانید از حرکات کشش ، کشش کمکی و بلند کردن آویزان زانو و بسیاری از تغییرات دیگر استفاده کنید. اکنون بسیاری از پارک ها و زمین های بازی تجهیزات نصب شده برای آموزش عملکردی از این قبیل را دارند و همچنین راهی عالی برای بیرون رفتن از منزل است.

تمرین با وزنه یک روش کم هزینه برای آموزش است که من در موارد مختلفی از آن استفاده کرده ام.

آموزش مدار برای جودو تناسب اندام

یکی از م mostثرترین روشهای افزایش تناسب اندام ، استفاده از آموزش مدار است. برای جودو آموزش مدار شما باید بر روی اقدامات کششی و حرکات انفجاری متمرکز باشد.

اسکات یک روش عالی برای ایجاد قدرت انفجاری پا است ، اما یک وسواس بیش از حد برای ایجاد یک اسکات عمیق یا اسکات کامل وجود دارد ، با این اعتقاد که این یک روش عالی برای بهبود سطح مهارت شما است.

این مورد نیست ، Seoi Nage یک چمباتمه عمیق نیست زیرا انفجار رو به جلو است و نه رو به بالا. این کلید توسعه یک Seoi بهتر است.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

یکی از رایج ترین مشکلاتی که مردم با کشیدن آویزان گربه دارند ، لیز خوردن دست و یا پا است. در حالت ایده آل ، دست ها و پاهای شما در همان قسمت های مختلف روی دیوار به همان نقطه چسبانده می شوند.

اگر هر زمان دستانتان بلغزد ، فقط ممکن است لازم باشد روی قدرت گرفتن بیشتر کار کنید. اگر پاهایتان می لغزند ، به احتمال زیاد دیوار را فشار می دهید به جای اینکه مستقیم وارد آن شوید. در تمام پاها ، هسته و دستان خود محکم بمانید و همیشه از طریق پاها به دیوار فشار وارد کنید.

قبل از اینکه کشش کامل آویزان گربه را امتحان کنید ، با کشش کتف در آویز گربه شروع کنید. این یک روش خوب برای راحت بودن شما از حرکت و شروع به ایجاد قدرت برای کشیدن آویزان گربه با دامنه حرکت کامل است.

اگر هنوز در حال کار بر روی قدرت کشش خود هستید و نیاز به پیشرفت دیگری دارید قبل از اینکه گربه کامل آویزان شود ، آن را با کمک کمر و منفی آهسته امتحان کنید. در حالت آویزان گربه قرار بگیرید و به دیواره ای با سر بالا آویزان شوید و سپس پای پایین خود را به زمین بیاندازید. برای کمک به هل دادن به بالای یک حالت کششی CH ، از این پایه زمین استفاده کنید ، تا آنجا که ممکن است. سعی کنید این حالت آویزان گربه بازو خم شده را به اندازه کافی نگه دارید تا پای محکم خود را دوباره روی دیوار قرار دهید و سپس به آرامی پایین بیایید و به یک آویز گربه کامل بیایید.

هنگام کشیدن CH ، با کمک پرش یا خیر ، تا آنجا که ممکن است از دامنه حرکت استفاده کنید تا در تمام قسمت های صعود قدرتمند و ماهر شوید. در پایین هر تکرار ، به حالت آویزان گربه بروید و شانه های خود را تا گوش های خود شل کنید.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

بهترین کمک آموزشی برای افزایش تأخیر

لگ استیک

این یکی از کمکی های آموزشی زیر رادار است که وجود دارد ، اما جواب می دهد. میله پلاستیکی را در قنداق چوب خود قرار دهید و در میانه راه از طریق چرخش پایین میله کشیده می شود ، و شما را مجبور می کند دستان خود را جلوتر از توپ قرار دهید. اگر در تلاش برای زدن ضربه ناکداون هستید ، کمک آموزشی بهتری وجود دارد.

بهترین کمک آموزشی برای کنترل CLUBFACE

مربی چرخش آهنی واتسون گلف theHANGER

معلمان گلف برای حل این مشکل از آویزهای کت استفاده می کردند - یعنی تا زمانی که دزدگیر ظاهر شود. این مفهوم ساده است: دستگاه را به چوب چوب خود وصل کنید و در هنگام چرخش پایین آن را به بازوی سر خود فشار دهید. این به شما کمک می کند تا دستان خود را از ضربه جلوتر از توپ قرار دهید و چرخش چوب را کنترل کنید.

کیسه ضربه تا حدی مربی است ، بخشی از آن به دلیل سادگی آن است: آن را روی زمین ببندید ، آن را همانطور که توپ می کنید خطاب کنید و آن را بزنید - همانطور که یک توپ را می گیرید. برای آموزش سریع و یادگیری فشرده سازی توپ از طریق خم شدن شافت جلو بسیار عالی است.

بهترین کمک آموزشی برای کامل شدن آزادی شما

بدون شک هیچ حرکتی مهمتر از انتشار در این نوسان وجود ندارد. خوشبختانه ، یک کمک آموزشی برای آن وجود دارد. ایمپکت ضربه محکم و ناگهانی را مانند یک باشگاه بگیرید و آن را به همان روش بچرخانید. اگر ضربه محکم و ناگهانی که می شنوید از همان حوالی توپ حاصل شود ، شما به درستی باشگاه را رها می کنید.

Stanceliner

تا حد زیادی جمع می شود که در کیف گلف شما جا بیفتد ، این کمک آموزشی ساده راهی بی نظیر برای اطمینان از هم ترازی و موقعیت توپ در هر زمان است.

 

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

 ساده سازی بیش از حد در تفسیر این مورد با تجزیه و تحلیل حرکت حرکت این است که بازیکنان تمایل دارند این خستگی یا عملکرد ضعیف را عمدتاً پس از دوره های کوتاه مدت و شدید در هر دو نیمه و تا پایان مسابقه تجربه کنند 5. با این حال ، فرضیه های مربوط به آمادگی جسمانی و خستگی صرفاً بر اساس مشخصات مشخصات فعالیت دارای نقص است. به خصوص با توجه به اینکه درک ما از پاسخ های فیزیولوژیکی در طول فعالیت مسابقه محدود است. به عنوان مثال ، هنوز مشخص نیست که پاسخ های دینامیکی برای مطابقت با خواسته ها (مانند تجمع متابولیت ها در عضلات ، اسمولالیته پلاسما ، در دسترس بودن سوبسترا ، دمای بدن و کمبود آب) تا چه اندازه از تجزیه کامل هر سیستم فیزیولوژیکی محیطی پیش از موعد یا زودرس جلوگیری می کند. دوره های آخر مسابقه 6 .

خستگی علی رغم اینکه به عنوان یک موجود پیچیده و چند عاملی در نظر گرفته می شود ، به یک موضوع داغ در فوتبال تبدیل شده است. علاقه به چگونگی ارتباط خستگی با ریکاوری ، آمادگی جسمانی بازیکن و تلاش در طول مسابقات افزایش می یابد. برای جلوگیری از خسته شدن قبل از سوت پایان بازی ، بازیکنان احتمالاً یک استراتژی گام برداشتن را پیش می گیرند که به آنها اجازه می دهد حتی در مراحل آخر مسابقه در لحظات سخت و حساس درگیر شوند. تنظیم فعالیت با شدت بالا که به خودی خود انتخاب می شود نیز محصول مهمی در آموزش است

زیرا بازیکنان باید یاد بگیرند که استراتژی های گام برداشتن را انتخاب کنند که حتی در مراحل آخر یا در صورت لزوم به شما تلاش زیادی می کند. به عنوان مثال ، یک اخراج زودهنگام ممکن است میزان کلی کار بازیکنان خارج از زمین را افزایش دهد. از این رو ، احتمالاً تقاضا برای طی مسافت بیشتر برای مقابله با ضرر عددی وجود دارد.

 

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

(برای اهداف طراحی مطالعه) ، سناریوی مطلوب تهویه مطبوع احتمالاً شامل ترکیبی از انواع مکمل های HIT است (جدول 2). برای نتیجه گیری نهایی لازم است مطالعات بیشتری در مورد مقایسه این برنامه های HIT در مدت مشابه در بازیکنانی که برای عملکرد فیزیکی پایه مطابقت دارند انجام شود.

در حالی که تحقیقات در مورد HIT در هندبال در مقایسه با سایر ورزشهای تیمی محدود است ، داده های حاضر حاکی از آن است که بازیهای هندبال کوچک با طراحی خاص می توانند وسیله ای م effectiveثر برای دستیابی به درصد بالایی از جذب حداکثر O 2 در طول تمرین باشند (شکل 2 و 3) 12 . از تغییرات ابعاد زمین یا قوانین بازی می توان مانند سایر ورزش های تیمی برای دستکاری خواسته های حاد فیزیولوژیکی بازی های هندبال استفاده کرد ، هرچه زمین بازی بزرگتر باشد ، سرعت دوندگی بیشتر خواهد بود - اما نه لزوماً HR. با وجود عدم توانایی کنترل دقیق شدت ورزش ، مانند HIT مبتنی بر اجرای عمومی (هر بازیکن با درصد معینی از V IFT در حال اجرا است ) 29، نتایج حاصل از مطالعات طولی در بازیکنان نوجوان بسیار آموزش دیده نشان می دهد که بازی های هندبال کوچک ممکن است به اندازه تمرین کلاسیک با شدت کوتاه و RST برای تقویت ظرفیت دویدن متناوب و تکرار م (ثر باشد (اگر نه بیشتر) عملکرد دوی سرعت 32،11،33 .

در حالی که سناریوی مطبوع سازی بهینه احتمالاً ترکیبی از انواع مکمل های HIT را شامل می شود (جدول 2) ، SSG ها علاوه بر این ، می توانند با توپ بیشترین زمان را داشته باشند ، در حالی که سایر اجزای مهم هندبال مانند چابکی ، زمان واکنش و همکاری چشم و چشم را نیز حفظ می کنند. -تعیین چنین بازی هایی احتمالاً سهم کمتری از انرژی گلیکولیتیک بی هوازی را نسبت به سایر قالب های HIT القا می کنند

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

سالی گانل ، رکورددار سابق 400 مانع جهانی و قهرمان المپیک 1992 ، که اکنون 50 ساله بسیار مناسب است ، این توصیه های خردمندانه را برای همه شما که فکر می کنید بهترین سرعت برای جوانان است ، توصیه می کند. "بدن خود را شگفت زده کنید ... شنا ، دوچرخه سواری ، یک جلسه پیلاتس ، سپس مربی کراس یا دویدن 5 کیلوگرم. اگر فقط همین ورزش را انجام دهید ، هفته به هفته ، یک هفته بیرون بیایید ، بدن شما حداقل تلاشی را که باید برای آن فعالیت صرف کنید انجام می دهد. اما وقتی بدن با چیز جدیدی روبرو می شود ، باید کمی سخت تر کار کند. "

نکات هفته 14

بازگشت به سالن بدنسازی

همانطور که سالنهای بدنسازی دوباره درهای خود را باز می کنند ، تام ایوانز ، دومین عضو مسابقات قهرمانی انگلیس 5 کیلومتری مسابقات قهرمانی انگلیس که اخیراً برگزار شده است ، این تمرینات عالی را برای دویدن دوستانه دارد تا شما را برای بازگشت مهم آماده کند.

پنج تمرین تام برای قدرت و تحرک

نکته خوب در مورد تمرینات اصلی و پا ، این است که آیا شما یک مبتدی هستید ، یک متوسط یا یک متخصص ، تمرینات می توانند یکسان باشند و شما فقط آنها را برای مدت طولانی و با تغییرات جزئی انجام می دهید. شما به جای انجام بلند کردن تک پا ، شما دو پا انجام می دهید. یا اگر یک تخته می کنید ، یک پا را از زمین یا یک دست خود را از زمین بر می دارید و سپس آن را به پایین پایین می آورید.برای هسته ، سه تمرین اساسی وجود دارد که دوست دارم انجام دهم: برای بدن و کل بدن شما ، یک تخته کوه واقعا خوب است و این احتمالاً بهترین تمرین برای انجام آن است 

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

یک سوال مرتبط تر با بدن سازی ممکن است این باشد که آیا زمان پروتئین و / یا اسید آمینه بر حفظ LBM تأثیر می گذارد. به استثنای کم [ 74 ] ، مطالعات حاد به طور مداوم نشان داده اند که مصرف پروتئین / اسیدهای آمینه ضروری و کربوهیدرات در نزدیکی یا در حین تمرین می تواند باعث افزایش سنتز پروتئین عضله (MPS) و تجزیه پروتئین عضله شود [ 75 - 79 ]. با این حال ، در مطالعات بررسی اثر زمان بندی مواد مغذی بر سازگاری های آموزش مقاومت ، بین نتایج کوتاه مدت و بلند مدت اختلاف وجود دارد.

تا به امروز ، فقط اقلیت مطالعات مزمن نشان داده اند که زمان بندی خاص مواد مغذی نسبت به دوره تمرین مقاومتی می تواند بر افزایش اندازه و / یا قدرت عضلانی تأثیر بگذارد. Cribb and Hayes [ 80 ] دریافتند که زمانبندی مکمل متشکل از 40 گرم پروتئین ، 43 گرم کربوهیدرات و 7 گرم کراتین بلافاصله قبل و بعد از ورزش منجر به افزایش اندازه و قدرت بیشتر از موقعیت دوزهای مکمل دور از دوره تمرین می شود. علاوه بر این ، اسمارک و همکاران [ 81 ] هیپرتروفی بیشتری را در افرادی که مکمل (10 گرم پروتئین ، 8 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم چربی) مصرف کرده اند بلافاصله بعد از ورزش مشاهده کرد در مقایسه با افرادی که مکمل را 2 ساعت بعد از ورزش به تأخیر انداختند.

در مقابل ، اکثر مطالعات مزمن از اثربخشی زمان بندی مواد مغذی (به ویژه پروتئین) در حین دوره آموزشی پشتیبانی نکرده اند. بورک و دیگران [ 82 ] ، دریافت که یک رژیم تقسیم شده بر اساس زمان (دو دوز 35 گرم پروتئین که در نقاط دور از صبح و عصر به دور از جلسه تمرین بعد از ظهر مصرف می شود  رای افرادی که با رژیم های کم چرب کربوهیدرات سازگار هستند ، تبدیل می شود.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

هنرجوها دست موفق خویش را به سرگروه بگويند. آنگاه از يکی از طریق های گزینش دیده چیره استعمال کرده و بعداز اينکه تک تک اين آزمايش را انجام دادند سرگروه نتايج را يادداشت نماید.

2ـ اعضای تیم با امداد يکديگر ردیف انتها جدول را کامل شدن نمايند.

ارزشیابی

آزمايش تشخیص دیده پیروز را انجام دهید و طبق موردها زير نمره گذاری مي شويد:

1ـ توضیح طریق انجام آزمايش تشخیص دیده برنده و اجرای عملی آن = 2 نمره

2ـ توضیح طرز انجام آزمايش تشخیص دیده پیروز سوای توانايی اجرای آن= 1 نمره

3ـ تشخیصندادن دیده چیره و نیاز به تمرين بیشتر= امتیازی وابستگی نمی گیرد.

تهیه عنصرها روءیت کرد و نشانه گیری

لازمه يک شلیک مطلوب اين میباشد که نصیب هايی از سلاح در راستای هم قرار گرفته و با امداد دیده، تصوير صحیحی از مقصود در ذهن ايجاد گردد.

سؤال   1ـ از کدام نصیب اجزای سلاح بايد برای ديدن مقصود و هدف گیری بهتر به کار گرفت؟

2ـ آيا به حیث شما مراحل تهیه و تنظیم موادسازنده ديد و نشانه گیری در تپانچه بادی و تفنگ بادی يکسان میباشد؟

*موادسازنده مشاهده کرد در تپانچه

موادسازنده ديد در تپانچه عبارتاند از: روزنة ديد ) ترک رتبه(، مگسک و خال سیاه

در تطبیق موادسازنده مشاهده کرد تپانچه که خطی میباشد مگسک می بایست به طور کاملً در اواسط سوراخ جايگاه قرار گیرد و فاصلۀ دو طرف مگسک با روزنۀ روئت کرد بایستی به یک اندازه باشد

حاشیه بالایی مگسک بایستی با حاشیه های بالایی رخنه مرتبه در یک راستا بوده و فراتر یا این که تحت خیس نباشد.

فضای نشانهروی و نشانه گیری در تپانچه

خواسته از فضای نشانهروی محدوده مشخصی میباشد که موادتشکیل دهنده روئت کرد قبل از شلیک و رها شدن ماشه در آنجا قرار می گیرد ولی مراد از فضای نشانه گیری محدوده جنبش موادتشکیل دهنده مشاهده کرد روی مقصود میباشد.

 

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

، باید توجه داشت که بافت از دست رفته در طی کمبود انرژی تحت تأثیر اندازه کمبود انرژی است. در حالی که کسری بیشتر عملکرد سریعتر از دست دادن وزن، درصد کاهش وزن که از توده بدون چربی بدن (LBM) تمایل دارد به عنوان اندازه کسری افزایش افزایش می دهد [ 7 ، 13 - 15 ]. در مطالعات میزان کاهش وزن ، از دست دادن هفتگی 1 کیلوگرم در مقایسه با 0.5 کیلوگرم در طی 4 هفته منجر به کاهش 5 درصدی فشار نیمکت و 30 درصد کاهش بیشتر تستوسترون در زنان تمرین دهنده قدرت شد [ 16] در هر هفته میزان کاهش وزن 1.4٪ از وزن بدن در مقایسه با 0.7٪ در ورزشکاران در طی محدودیت کالری به مدت چهار تا یازده هفته منجر به کاهش توده چربی 21٪ در گروه کاهش وزن سریعتر و 31٪ در گروه کاهش سرعت کند. علاوه بر این ، LBM به طور متوسط در گروه از دست دادن کندتر 2.1٪ افزایش یافته در حالی که در گروه باخت سریعتر بدون تغییر مانده است. شایان ذکر است ، مقادیر کمی LBM در میان افراد لاغرتر در گروه ضرر سریعتر از بین رفت [ 13 ].

 

بنابراین ، نرخ های کاهش وزن که تدریجی تر هستند ، ممکن است برای احتباس LBM برتر باشند. با از دست دادن 0.5 کیلوگرم در هفته (با فرض اینکه اکثر وزن از دست رفته توده چربی است) ، یک ورزشکار 70 کیلوگرمی با 13٪ چربی بدن برای رسیدن به وزن خود نباید بیش از 6 کیلوگرم تا 7 کیلوگرم وزن بدن داشته باشد. کمترین درصد چربی بدن پس از یک آماده سازی سنتی سه ماهه در بدنسازان رقابتی ثبت شده است [ 4 ، 6 ، 17 - 20 ]. اگر یک رقیب در ابتدای آماده سازی لاغر نباشد ، کاهش سریعتر وزن مورد نیاز است که ممکن است خطر بیشتری برای از دست دادن LBM داشته باشد.

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...

سایت شرط بندی رادیو جوان

، طوري به ندرت وزنه را بچرخاند که کف دست، افزایشی و دست به وضعیت خمیدگی بی نقص درآید. با به کارگیری از یک کرنومتر و شمارشگر، از آن ها بخواهید که حداکثر تعداد خم هایی که با رعایت فرم مطلوب و در طی 30 ثانیه، قدرتمند به انجام آن می باشند را انجام دهند. در انتهاي بازه زمانی 30 ثانیه، از آنان بخواهید که متوقف شوند و حاصل را تثبیت فرمائید. در شکل بروز اندوه یا این که درد ،امتحان را متوقف نمائید.

جدول تحت، معدل تعداد خم ها را بر طبق سن به اکران می گذارد. نمره هاي کمتر از این اعداد، تحت معدل به شمار می آیند. نمره هاي فراتر از این اعداد، بالاي معدل در لحاظ گرفته می شوند.

13

تعداد خم ساعد انجام شدة

امتحان بلند شدن از روي صندلی، توان ناحیۀ تحتانی تن را اندازه گیري می نماید.

آزمودنی می بایست روي یک صندلیِ سوای دسته بنشیند. به خواسته جلوگیري از لیز میل کردن صندلی، آن را روي فرش یا این که در قبال یک شیء قرار دهید. آزمودنی، دستان خویش را به طور ضرب در روي سینۀ خویش می گذارد و به وضعیت صاف، روي صندلی می نشیند .ممکن میباشد که با تشکیل ضرب در در ناحیۀ مچ دست، به جاي موقعیت دست به سینه، تعادل بهتري به دست آید. با پیام استارت ،آزمودنی از روي صندلی برخاسته و به وضعیت ایستاده در می آید و آن گاه، به شرایط نشسته بازمی خواهد شد. در حین بازه زمانی این چرخه، شخص می بایست به طور دست به سینه باقی بماند. مربی تعداد چرخه هاي برخواست/نشستی که با رعایت فرم مطلوب و نگهداری ثبات، در بازه زمانی 30 ثانیه کامل شدن میشوند را تثبیت می نماید. در شکل بروز اندوه یا این که درد، امتحان را متوقف نمائید.جدول ذیل، تعداد معدل بلندشدن ها را بر پایه ی سن، به اکران میگذارد. 

مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها...